बीएमआई कैलकुलेटर

​बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) क्या है?

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक मैट्रिक इंडेक्स है जो किसी व्यक्ति के वजन को उसकी ऊंचाई के अनुसार मापता है और यह बताता है की आपका वजन आपकी लंबाई के अनुसार सामान्य है या नहीं।  एक व्यक्ति (पुरुष और महिला) को पोषण की स्थिति के अनुसार सामान्य, अधिक वजन और कम वजन के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।

सामान्य बीएमआई  पुरुषों में  20 से 25 तक व महिला में 18 से 23 तक होता है।

बीएमआई की गणना करना आसान है क्योंकि इसकी गणना के लिए केवल व्यक्ति की लम्बाई (Height, सेमी में) और वजन (Weight, किलो में) की जरूरत है।

उच्च बीएमआई अधिक वजन का संकेत देता है और इसके विपरीत कम बीएमआई कम वजन का संकेत देता है। अधिक या कम वजन से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, यह केवल एक अनुमान है और किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य या शरीर के मोटापे का निदान नहीं है।

(बीएमआई शरीर की अतिरिक्त चर्बी के बजाय अतिरिक्त वजन का माप है)।

लेकिन चूंकि ये अतिरिक्त तरीके हैं जो शरीर के मोटापे को मापते हैं, बीएमआई एक शक्तिशाली उपकरण लगता है जिसे विभिन्न बीमारियों जैसे – मधुमेह (हाइपोग्लाइसीमिया), उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और कई अन्य चयापचय संबंधी विकारों से जोड़ा जा सकता है।

WHO द्वारा प्रकाशित हालिया मीट्रिक आंकड़ों के अनुसार, यह दर्शाता है कि 1975 के बाद से वैश्विक मोटापा तीन गुना हो गया है। आंकड़ों में पाया गया कि दुनिया भर में 1.9 बिलियन अधिक वजन वाले वयस्क हैं और उनमें से 650 मिलियन मोटे हैं (बीएमआई 30 से अधिक)।

WHO द्वारा अधिक वजन और मोटापे को असामान्य या अत्यधिक वसा संचय के रूप में परिभाषित किया गया है जो स्वास्थ्य को खराब कर सकता है।

सरल शब्दों में कहें तो अत्यधिक मात्रा में वसा किसी की सेहत के लिए खतरनाक होता है।

पुरुष और महिला के लिए किलो और सेमी में बीएमआई कैलकुलेटर क्या है?

पुरुष और महिला के लिए बीएमआई कैलकुलेटर भारत किलो और सेंटीमीटर में आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करता है। भारतीय आमतौर पर किलोग्राम में अपने बीएमआई की गणना करना पसंद करते हैं, इस प्रकार उपरोक्त भारतीय बीएमआई कैलकुलेटर प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है, जिससे भारतीय पुरुषों और महिलाओं के लिए उम्र के साथ किलोग्राम, सेमी में बीएमआई की गणना करना आसान हो जाता है।

उपरोक्त बीएमआई कैलकुलेटर से बीएमआई की गणना कैसे की जाती है?

बीएमआई तब उत्पन्न होता है जब हम वजन (किलोग्राम में) को किसी व्यक्ति की ऊंचाई अथवा लंबाई (मीटर वर्ग में) से विभाजित करते हैं।

​फॉर्मूला: बीएमआई = वजन (किलो में)/ऊंचाई^2 (मीटर वर्ग में)।

उच्च बीएमआई अधिक वजन दिखाता है और इसके विपरीत कम बीएमआई कम वजन का संकेत देता है। अधिक या कम वजन से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं। फिर भी, यह केवल एक अनुमान है और किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य या शरीर के मोटापे का निदान नहीं है।

उदाहरण: यदि किसी व्यक्ति का वजन ६० किलो है, और ऊँचाई १६० सेमी (१.६ मीटर) है
तो गणना के अनुसार ६० ÷ (१.६०) २ = २३.४ बीएमआई होगा।

उपरोक्त बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बीएमआई की गणना करने के लिए कदम।

• किलोग्राम में अपना वजन मापें।
• अपनी लंबाई (Height) मापें और इसे सेंटीमीटर (सेमी) में बदलें।
• अपना वजन (किलो में ) व लंबाई (सेमी. में) मापने के पश्चात उपरोक्त ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर में माप डालें।
• अपना लिंग (महिला/ पुरुष) चुनें और अपनी उम्र चुनें।
• इसके बाद, अपनी ऊंचाई और वजन दर्ज करें और गणना करने के लिए क्लिक करें।

बीएमआई का उपयोग अधिक वजन और मोटापे को मापने के लिए क्यों किया जाता है?

क्योंकि बीएमआई किसी व्यक्ति की ऊंचाई (सेमी में) और वजन (किलो में) से कम वजन, अधिक वजन और मोटापे की गणना करता है। हालांकि ध्यान रखें कि बीएमआई शरीर की अतिरिक्त चर्बी के बजाय अतिरिक्त वजन का माप है।

बीएमआई की गणना करना आसान है और यह एक सस्ता उपकरण है। जिससे आप अपने आप बीएमआई की गणना कर सकते हैं, या एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि उपरोक्त कैल्कुलेटर आयुर्मीडिया द्वारा उपलब्ध है।

क्या बीएमआई की गणना बच्चों के लिए उसी तरह की जाती है जैसे वयस्कों के लिए होती है?

विभिन्न आयु समूहों के लिए बीएमआई की अलग-अलग व्याख्या की जाती है। चूंकि मांसपेशियों और वसा का अनुपात युवा महिलाओं और पुरुषों के शरीर में भिन्न होता है। बीएमआई समान लिंग (बच्चों, किशोरों) के विभिन्न आयु चरणों के बीच तुलना की अनुमति देता है।

इस तथ्य के बावजूद, इसकी गणना वयस्कों के समान सूत्र का उपयोग करके की जाती है।
बच्चों और किशोरों का बीएमआई उम्र और लिंग-स्पष्ट होना चाहिए, क्योंकि उम्र के साथ मांसपेशियों और वसा के अनुपात में परिवर्तन होता है।

शरीर के मोटापे के संकेतक के रूप में बीएमआई कितना प्रभावी है?

बीएमआई और शरीर के मोटापे के बीच एक उचित संबंध है। भले ही दो व्यक्तियों का बीएमआई समान हो लेकिन उनके शरीर के मोटापे की डिग्री अलग हो सकती है। (बीएमआई शरीर की अतिरिक्त चर्बी के बजाय अतिरिक्त वजन का मापक है)

जैसा कि बीएमआई वजन स्थिति वर्गीकरण द्वारा इंगित किया गया है, 25 और 29.9 की सीमा में कहीं भी बीएमआई वाले किसी भी व्यक्ति को अधिक वजन के रूप में पहचाना जाएगा और 30 से अधिक बीएमआई वाले किसी भी व्यक्ति को मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा।

कुल मिलाकर, समान बीएमआई पर:

• एथलीटों के शरीर में गैर-एथलीटों की तुलना में कम वसा होता है लेकिन उनका बीएमआई समान हो सकता है। चूंकि एक एथलीट की मांसपेशियों और हड्डियों का वजन एक नॉनथलीट के शरीर में वसा के वजन के समान हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक समान बीएमआई होता है।
• औसतन, युवा वयस्कों में वृद्ध व्यक्तियों की तुलना में शरीर में वसा कम होती है।
• सामान्य रूप से महिला शरीर में पुरुष की तुलना में अधिक शरीर बनाम वसा होता है।
• बीएमआई उच्च स्तर के बीएमआई वाले व्यक्तियों में शरीर के मोटापे के सटीक संकेतक के रूप में काम करता है, लेकिन बीएमआई द्वारा मोटापे से संबन्धित स्वस्थ्य समस्याओं को केवल एक पेशेवर स्वास्थ्य सलाहकार द्वारा निर्धारित किया जा सकता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है या सामान्य है।
• सामान्य तौर पर, उच्च बीएमआई वाले व्यक्ति के शरीर में मोटापा होने की संभावना अधिक होती है, लेकिन यह हड्डियों और मांसपेशियों के वजन के कारण भी हो सकता है।

वयस्कों के लिए मोटापा व अधिक वजन के स्वास्थ्य जोखिम

जो लोग मोटे होते हैं उनमें कई स्वास्थ्य स्थितियों और बीमारियों का खतरा अधिक होता है। निम्नलिखित स्वास्थ्य स्थितियों से मृत्यु दर का उच्च जोखिम होता है।

• मोटापे से ग्रस्त लोगों को हृदय रोग होने की संभावना अधिक होती है। 
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
• अतिरिक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर, कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर, या ट्राइग्लिसराइड्स से अधिक (डिस्लिपिडेमिया)
• टाइप 2 मधुमेह, यह इंसुलिन की हानि के कारण होता है।
• दिल की धमनी का रोग ( Coronary artery disease)
• स्ट्रोक, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में गड़बड़ी के कारण।
• पित्ताशय की थैली रोग, महिलाओं में पित्ताशय की थैली रोग होने की संभावना अधिक होती है।
• ऑस्टियोआर्थराइटिस, एक जोड़ के अंदर उपास्थि और हड्डी की खराबी के कारण होता है
• नींद और श्वास संबंधी विकार।
• दीर्घकालिक सूजन और दीर्घकालिक ऑक्सीडेटिव तनाव का जोखिम। 
• कुछ प्रकार के कैंसर जैसे (एंडोमेट्रियम, स्तन ग्रंथि, बृहदान्त्र, गुर्दे, पित्ताशय की थैली और यकृत का कैंसर)
• निम्न जीवन काल और जीवन जो गुणवक्ता में कमी।
• मानसिक विकार, मनोदशा, व्यवहार को प्रभावित करना और कभी-कभी नैदानिक ​​अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक बीमारी का कारण बनता है। 
• शारीरिक गतिविधि करने में असमर्थता के कारण शरीर में दर्द।

उच्च बीएमआई का क्या कारण है?

मोटापे का सबसे आम कारण बीएमआई में वृद्धि के लिए एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, शारीरिक गतिविधि की कमी और उच्च कैलोरी सेवन से जुड़ा हुआ है।

• अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की ओर ले जाने वाली गतिविधियां/आदतें हैं:
• अस्वस्थ नींद पैटर्न। 
• अनियंत्रित खाने की प्रवृत्ति (कैलोरी की मात्रा में वृद्धि या अधिक भोजन)
• शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर। 
• उच्च कैलोरी सेवन। 
• तनाव और अवसाद। 
• निर्जलीकरण। 
• रसायनों का दैनिक उपयोग। 
• अधिक फास्ट फूड का सेवन। 

एक चिकित्सक द्वारा अनुमोदित कुछ दवाएं भी वजन बढ़ने का एक विशिष्ट कारण हो सकती हैं जिससे उच्च बीएमआई, विशेष रूप से ग्लूकोकार्टिकोइड्स, स्टेरॉयड, एंटीसाइकोटिक्स, इंसुलिन और सल्फोनील्यूरिया वजन बढ़ने का कारण बनते हैं।​

सामान्य बीएमआई कैसे बनाए रखें?

• रोजाना 30 मिनट के लिए रोजाना टहलना, योगा जैसे हल्के व्यायाम का प्रयास करें।
• फल, सब्जियां जैसे पौष्टिक भोजन करके स्वस्थ खाएं और उचित स्वस्थ आहार (कैलोरी) का सेवन बनाए रखें। फिट रहने के लिए आप आयुर्वेद लाइफस्टाइल और डाइट फॉलो कर सकते हैं।
• चिकन, अंडे आदि जैसे उच्च वसा, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
• पर्याप्त नींद लें कभी-कभी लंबे समय तक जागने से आपको भूख लगती है और आप अधिक खाते हैं।
• सुबह करीब 10 मिनट या उससे अधिक समय तक ध्यान का अभ्यास करें। मन-शरीर के व्यायाम जैसे योग, ध्यान, हमारे शरीर और दिमाग को आराम देते हैं। यह तनाव को कम करने में भी मदद करता है, जो वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है।
• नियमित स्वास्थ्य जांच। 
• कृतज्ञता का अभ्यास करें। 

इन चरणों का पालन करने से आपको अपना वजन और स्वस्थ बीएमआई बनाए रखने में मदद मिलेगी, जब तक कि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति न हो। उच्च बीएमआई अथवा मोटापे से संबंधित चिकित्सीय स्थितियों वाले व्यक्तियों का इलाज केवल एक चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।

भारत में अधिक वजन और मोटापे की व्यापकता

भारत दुनिया का दूसरा सबसे अधिक आबादी वाला देश है, जिसके कारण अधिक वजन और मोटापे का प्रचलन अधिक है और 2040 तक भारत में यह प्रचलन काफी बढ़ने की उम्मीद है।

भारत में, पेट का मोटापा हृदय रोग (सीवीडी) के लिए प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मोटापे की व्यापकता काफी अधिक है।

एक अध्ययन के अनुसार, भारत में हृदय रोग से पीड़ित लोग जिनका वजन सामान्य है लेकिन पेट का मोटापा है, उनमें मृत्यु दर का खतरा अधिक होता है।

2015 के लिए ICMR-INDIAB द्वारा किए गए एक अध्ययन में, मोटापा, केंद्रीय मोटापा और केंद्रीय मोटापे की व्यापकता दर क्रमशः 11.7% से 31.3% और 14.8% से 37.3% के बीच है।

भारत में मोटापा 21वीं सदी में महामारी के अनुपात में पहुंच गया है। मोटापे का सामान्य कारण एक गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि में कमी है।

एक और अध्ययन के अनुसार, २०१० और २०८० के बीच, २०-६९ आयु वर्ग के भारतीय वयस्कों में अधिक वजन का प्रसार दोगुने से अधिक हो जाएगा, जबकि मोटापे का प्रसार तीन गुना हो जाएगा।

भारत में मोटापे की व्यापकता: एनएफएचएस डेटा

विकिपीडिया पर एक लेख के अनुसार भारत में मोटापे की व्यापकता को दर्शाने के लिए 2006 में राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में भारत के राज्यों की सूची अधिक वजन वाले या मोटे लोगों के प्रतिशत के क्रम में बनाई गई है जैसा कि तालिका में दिखाया गया है।

भारतीय पुरुषों और महिलाओं के लिए बीएमआई कैलकुलेटर: अंतिम शब्द

मुझे उम्मीद है कि भारतीयों के लिए उपरोक्त बीएमआई कैलकुलेटर आपको अपने सटीक बीएमआई की गणना करने में मदद करेगा। अपने बीएमआई को सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखना मुश्किल नहीं है। दैनिक व्यायाम और उचित आहार (कैलोरी) का सेवन आपको अपने बीआईएम को सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखने में मदद करेगा। आप अपने बीएमआई की जांच के लिए समय-समय पर उपरोक्त बीएमआई कैलकुलेटर टूल का उपयोग कर सकते हैं।